Léčba zánětlivé patologie prostaty by měla být komplexní. Kromě lékové terapie, fyzioterapie a nutriční terapie se doporučuje provádět speciální cvičení pro prostatitidu. Pravidelné cvičení vám pomůže rychleji se zotavit a je také dobrým preventivním opatřením proti relapsům onemocnění v budoucnu. Řekneme vám, jak se provádějí terapeutická cvičení pro prostatitidu, a video na konci článku pomůže muži správně provádět fyzická cvičení.
Výhody fyzické aktivity pro prostatitidu
Chronická prostatitida je charakterizována stagnujícími procesy v pánevní oblasti. Zhoršením krevního oběhu vznikají předpoklady pro množení patogenních mikroorganismů a otok prostaty. V důsledku zhoršeného prokrvení prostaty je navíc orgán hůře zásobován kyslíkem, což také přispívá k poruchám jeho fungování.
Gymnastika pro prostatitidu pomůže zlepšit přívod krve do mužské žlázy. V důsledku toho se otok orgánu výrazně sníží. Pravidelné cvičení zvyšuje svalový tonus, což podporuje průtok krve a urychluje metabolické procesy.
Důležité! Soubor cvičení na prostatitidu není jedinou léčbou. Gymnastika je považována za doplněk k hlavní terapii.
Typy cvičení a procedur pro prevenci a léčbu prostatitidy
Muž může použít následující fyzická cvičení pro prostatitidu:
- fyzikální terapie;
- jóga;
- Kegelova cvičení;
- Qigong cvičení.
Dobrým doplňkem jakéhokoli komplexu fyzikální terapie bude perineální masáž a kontrastní vodní procedury pro tuto oblast. Video na konci článku vám pomůže pochopit, jak správně provádět cvičení pro prostatitidu.
Qigong
Cvičení na prostatitidu pro muže se nacházejí ve staré čínské gymnastice Qigong. Pomáhají zlepšit krevní oběh v prostatě a zlepšují fungování orgánů v oblasti pánve:
- V sedě v lotosové pozici se začněte převalovat na pánevní kosti ze strany na stranu. Záda jsou rovná a dlaně spočívají na kolenou. Amplituda se postupně zvyšuje, ale dokud není možné udržet rovnováhu.
- Ve stoje máte ruce na opasku a obě nohy jsou od sebe na šířku ramen. Póza je maximálně uvolněná. Provádějte rotační pohyby pánví v různých směrech. Sledujte své dýchání - mělo by být jednotné. Záda jsou rovná.
- Ve stoji nohy u sebe, dlaně na pravém koleni. Při nádechu plynule zvedněte pravou nohu. V pozici se zvednutou nohou vydržte co nejdéle. S výdechem nohu postupně snižujte. Opakujte stejné kroky s levou nohou. Poté proveďte stejné cvičení, ale nohy dejte od těla.
- Sedněte si na podlahu, záda rovná, chodidla opřená o sebe. Pokrčte kolena tak, aby se paty dotýkaly třísel. Při nádechu zvedněte kolena nahoru (jako mávání ptačích křídel). Není ale potřeba je spojovat dohromady. Při výdechu snižte kolena, ale nedotýkejte se jimi podlahy. Cvičení opakujte pětkrát: při nádechu zvedněte kolena, vydechněte, spusťte.
Jóga
Jógové techniky také pomáhají zbavit se překrvení v pánvi a zlepšit prokrvení prostaty:
- k uvolnění žilních pletení je užitečné dělat obrácené ásany (sirshasana, viparitakarani mudra, halasana);
- zlepšit odtok žilní krve z malé pánve pohybem břišních svalů (při tom vzniká podtlak v oblasti hrudníku a břišní dutiny, což zlepšuje odtok krve do srdce), k tomuto účelu je užitečné cvičit dhauti, agnisara, nauli;
- všechny ásany, které zahrnují kyčelní klouby, aktivují cévní a nervový systém v oblasti prostaty a mají také pozitivní vliv na fungování orgánů v oblasti pánve (baddha-konasana, sukshma-vyayama atd.).
Kegelův komplex
Abyste pochopili, jak správně cvičit cvičení Dr. Kegela doma, musíte se pokusit zadržet tok moči při močení. Tím se napínají svaly v oblasti prostaty. Právě je potřebuje muž trénovat. Takový trénink zlepší krevní oběh v orgánu.
Podstata metody je následující:
- Když si muž zapamatuje, které svaly se při zadržování moči napnou, měl by je trénovat podobným způsobem mimo proces vyprazdňování močového měchýře.
- Pro každý přístup se doporučuje provést přibližně 30 kontrakcí. Pokud člověk zpočátku pociťuje nepohodlí při provádění cvičení, pak jsou rozděleny do pěti přístupů po šesti kompresích.
- Jak se svaly více procvičují, frekvence kompresí se postupně zvyšuje až na sto.
Další Kegelův komplex zahrnuje napínání a uvolňování svalů v anální oblasti. Výhodou takových cvičení je, že je lze snadno provádět, ať jste kdekoli (v práci, v dopravě), protože ostatní nic nevidí. Během dne je vhodné provést až tři přístupy po 20 stlačeních. Trénink svalů konečníku je užitečný pro prevenci prostatitidy.
Důležité! Muž zaznamená první zlepšení po dvou týdnech pravidelného Kegelova cvičení.
Terapeutické cvičení
Fyzioterapie prostatitidy nutně zahrnuje celou řadu fyzioterapeutických cvičení:
- Ze stoje provádějte pomalé dřepy, ale ne úplně (kolena jsou pokrčená). Během dřepu jsou kolena nasměrována různými směry.
- Postavte se rovně s nohama u sebe. Aniž byste ohýbali záda, zvedněte postupně každé koleno co nejvýše.
- Napůl dřepněte a předkloňte se, poté se pomalu narovnejte a rozpažte ruce do stran. Současně je jedna noha posunuta do strany. Pro každou nohu se cvik opakuje 9x.
- Vleže nebo vsedě zmáčkněte míč mezi koleny. Držte ve stlačené poloze po dobu 7 sekund. Poté nohy zcela uvolněte.
- Vleže na zádech proveďte cvičení „na kole“ - to jsou rotační pohyby s nohama pokrčenými v kolenou.
Je také užitečné vyrobit „břízu“. Z lehu zvedněte nohy nahoru a podepřete si spodní část zad rukama. Vydržte v této poloze čtvrt minuty.